12 hetes terv diéta, Hetes Személyre Szabott Étkezési Terv (KEZDŐ-SZÁLKÁSÍTÓ) | ATPP | Adam Tari Pro-Physique
Keress receptre vagy hozzávalóra
A Cserélj egyet! A diéta drasztikus változtatásokat nem követel, a megfelelő étrendi előírásokat fokozatosan, 12 hét alatt vezeti be életedbe - így április közepére, május elejére csúcsformába kerülhetsz.
Ez idő alatt akár kilót is leadhatsz. Így működik a diéta A 12 hetes terv két kulcseleme a fokozatosság és az egészséges étkezés. Az első hét feladata az egészséges reggeli bevezetése, a másodiké a tökéletesített ebédé, a harmadiké a jobb pluszfalatoké, a negyediké pedig a hibátlan vacsoráé. A fennmaradó nyolc hétben mindezt be kell tartanod, emellett a heti minimum háromszori mozgást is be kell vezetned életedbe.
A cikk alján látható mintaétrend az egészséges verziókat tartalmazza - ha igazán eredményes akarsz lenni, már a kezdetektől alkalmazhatod ezt.
Négy hét alatt akár mínusz 12 kiló: dietetikus által összeállított étrenddel
Ha azonban túl nagy akaraterőt igényelne, egyszer-egyszer tágabb mozgásteret is biztosíthatsz magadnak a fokozatosság érdekében. Mit érhetsz el a diétával? Ami a tudományos megalapozottságot illeti, a kutatások támogatják azt az elképzelést, hogy a minőségi táplálékokra való átállással, a testedzéssel és az étkezések betartásával hatékony és hosszú távú ez a stratégia.
A terv apránként változtat az életeden, így segíthet elsajátítani az egészséges táplálkozás alapjait. Azoknak ajánlható, akik türelmesek, és a lassú változásoknak köszönhetően nemcsak azt akarják megtanulni, hogyan viszonyuljanak étkezési szokásaikhoz, hanem azt is, mit ehetnek.
Bár a módszer kiegyensúlyozottan tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat - a javasolt mennyiséghatárokon belül - nem árt, ha a diéta megkezdése előtt beszélsz háziorvosoddal.
- 12 Hetes versenydiéta - Utazási autó
- Fogyni egy hét alatt
- Hogyan fogyjak a hátamból
- Emellett a következő 12 hetes edzésterv.
- До сих пор ему никак не удалось хотя бы приблизиться к пониманию социальной системы Лиза -- то ли лотому, что она была слишком проста, то ли из-за того, что настолько сложна, что ее суть ускользала от понимания.
- Fogyás folyadékkal
Az étrendben szereplő ételeket, élelmiszereket és alapanyagokat mind beszerezheted egy szokásos élelmiszerboltban. Mintaétrend Tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy-egy kis pohár zsírszegény joghurtot, kefirt, vagy friss, párolt, esetleg mirelit zöldséget-gyümölcsöt tetszőleges mennyiségben.
Ebéd: sonkás szendvics egy szelet sonkából és két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két bögre spenótsaláta almával és mézzel. Vacsora: 20 dkg csirkehús párolt zöldbabbal, fél bögre paradicsomsaláta. Ebéd: tetszőleges mennyiségű zöldsaláta, négy teljes kiőrlésű kenyérrudacska.
Végső játszma: 12 hetes edzésterv a zsírpusztításhoz
Vacsora: 20 dkg roston sült lazac két bögre zöldsaláta 12 hetes terv diéta. Ebéd: sajtos szendvics egy szelet sajtból és két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két bögre zöldsaláta, egy banán. Vacsora: 20 dkg teljes kiőrlésű, zöldséges tésztasaláta.
Ebéd: egy vegaburger teljes kiőrlésű zsemlében, Cézár-saláta tetszőleges mennyiségben. Vacsora: 12 hetes terv diéta dkg csirkehús fél bögre currys rizzsel, fél bögre fekete babbal.
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják.
- Рисунок оказался весьма неполным, и многое мне пришлось вложить от себя, импровизируя на ходу.
- 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | prucsokjatek.hu
- Hogyan fogyjak le 1 hónap alatt
- Verseny diéta étrend
- Egeszseges etrend osszeallitasa
Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét! Ebéd: tetszőleges mennyiségű spenótsaláta alacsony zsírtartalmú dresszinggel.
Vacsora: 20 dkg roston sült csirkehús, egy bögre jégsaláta. Ebéd: egy tányér árpaleves csirkehússal, egy teljes kiőrlésű zsemle, egy narancs.
Vacsora: másfél bögre fekete bab, egy bögre párolt zöldség.