16/8 diéta eredmények, Most ez a legtutibb fogyókúra: a 16/8-as böjt - Dívány


Lehet fogyni az időszakos böjttel? Íme a szakértő véleménye | prucsokjatek.hu

Lehet fogyni az időszakos böjttel? Íme a szakértő véleménye MME Szinte az ősidők óta keresi az emberiség a fiatalság elixírjét, így nem meglepő, hogy nagyon felkapottak az olyan diéták, kúrák, módszerek, amelyek a gyors fogyás mellett az idő kerekének visszaforgatását is ígérik.

Ezek közül ma a legnépszerűbbek az időszakos böjtök. Szűcs Zsuzsanna MSC, dietetikus, okleveles táplálkozástudományi szakértő elmondja, milyen előnyei, illetve hátrányai vannak az időszakos böjtnek és mire kell figyelni. Ez a jelenség nem más, mint a sejtek önlebontó folyamata, melynek során a felesleges és károsodott sejtalkotók egy enzimes mechanizmus révén lebomlanak.

Variációk koplalásra

Ezáltal energia, valamint az új sejtek felépítéséhez használható anyagok szabadulnak fel. Leegyszerűsítve olyan ez, mintha szervizbe vinné az autót, ahol néhány alkatrész cseréjével az egész járművet megújítják. Az előzőekből következik, hogy az autofágia csökkent működése vagy hiánya összefüggésbe hozható a korai öregedéssel, illetve számos öregkori betegség, idegrendszeri károsodás pl. Alzheimer- és Parkinson-kóraz izomsorvadás, 16/8 diéta eredmények 2-es típusú cukorbetegség kialakulásával.

Az autofágia hátterében álló apró sejtstruktúrákat már az es években felfedezték.

16/8 diéta eredmények diéta uzsonna ötletek

Azonban az összetett és nehezen vizsgálható folyamatban szerepet játszó fehérjék és gének feltérképezése ezután még évtizedekig eltartott. Az áttörést végül Ószumi Josinori japán sejtbiológus érte el, aki kutatásaiért ban orvosi-élettani Nobel-díjat kapott.

16/8 diéta eredmények forever lite ultra fogyás

Az autofágia folyamatát egy, a csökkent tápanyagbevitel, az éhezés során felszabaduló hormon, a glükagon stimulálja. Az éhezés emellett serkenti a növekedési hormon termelődését is, a kettő együtt pedig a sejtek megújulását eredményezi.

A 8-as időszakos böjtölés tényleg működik? Fogyás 16 8

Variációk koplalásra Az autofágia sejtmegújító szerepére alapozva több diétakoncepció is született az elmúlt évtizedekben. Ezek közül napjainkban az időszakos böjtök intermittent fasting a legnépszerűbbek. A módszer lényege a meghatározott ideig tartó koplalás és az étkezés folyamatos váltogatása, vagyis elsősorban nem az a fontos, hogy mit eszik az egyén, hanem az, hogy mikor. A 16 órás böjt az esti pihenést is magában foglalja, és általában reggelig tart, étkezni pedig a reggeli kihagyása után a késő délelőtti-késő délutáni periódusban engedélyezett.

  1. Írta: B Z Az időszakos böjt Intermittent fasting — IF névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van.
  2. Könnyű fogyás 1 hét alatt
  3. Egészséges 0 A diéta az új slágermódszer, ami a szakaszos böjtök egyik formája és a sztárok is szívesen alkalmazzák.
  4. Fogyni 10 kg
  5. Etrend osszeallitas
  6. Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi Tizenhat órán át megtartóztatod magad, majd nyolc órán keresztül korlátok nélkül eszel — ez az alapja a most rendkívül népszerű diétának, ami szigorú, mégis viszonylag könnyen tarható, és hívei szerint nagyon eredményes.

Ez a legnépszerűbb forma, mert ezt a legkönnyebb betartani. Pró és kontra Pró: A szándékos koplalás nem újdonság, évszázadok óta szervesen kötődik 16/8 diéta eredmények vallási ünnephez, időszakokhoz.

Gondoljunk csak a húsvétot megelőző nagyböjtre vagy a nálunk kevésbé ismert ramadánra. Az időszakos böjt előnye lehet, hogy könnyen betartható, hiszen nem kell különösebb etvagycsokkento tea belefektetni abba, hogy kitaláljuk, mit együnk, elég az időzítésre ügyelni.

Az alacsonyabb kalóriabevitel pedig bizonyítottan fogyást eredményez. Kontra: Az időszakos böjtöknek számos jótékony egészségügyi hatást tulajdonítanak, a fogyástól kezdve a szénhidrátanyagcsere-zavarok megoldásán és a daganatos betegségek megelőzésén át egészen a hosszabb élettartamig.

Kapcsolódó cikkek

A terület erősen kutatott, azonban a rengeteg pozitív hatást mutató állatkísérlet mellett csak kevés magas 16/8 diéta eredmények értékű, embereken végzett vizsgálat eredményéből tájékozódhatunk.

A pillanatnyilag 16/8 diéta eredmények álló, kevés és rövid időn át tartó humán vizsgálat alapján az időszakos böjt hozzájárult a fogyáshoz, enyhe mértékben javította a vérzsírok szintjét, illetve túlsúly és elhízás esetén javította az inzulinérzékenységet, csökkentette a gyulladásos faktorokat.

Ugyanakkor a vizsgálati eredmények sok esetben ellentmondásosak, illetve az előnyök nem nagyobbak a hagyományos, tartósan alacsonyabb kalóriabevitellel járó étrendekénél. A szakemberek egyértelműen hangsúlyozzák, hogy további, hosszú távú és jól megtervezett kutatásokra van szükség, mielőtt az időszakos böjt bekerül a civilizációs betegségek terápiás fegyvertárába, illetve a megelőzés eszközei közé.

Időszakos böjt, avagy autofágia

Jótanácsok időszakos böjtöléshez Az időszakos böjt nem való mindenkinek. Előzetes orvosi konzultáció szükséges alultápláltság, étkezési zavarok, nőgyógyászati problémák, meddőség, anyagcsere- és keringési betegségek, daganatok esetén.

16/8 diéta eredmények férfi diéta fogyás

A böjtölés nem javasolt várandós és szoptató anyukáknak, illetve a gyermekeknek. Az időszakos koplalás egyik kellemetlen következménye a fokozott éhségérzet, illetve a fizikai és szellemi teljesítőképesség átmeneti csökkenése.

Éppen ezért fontos a fokozatosság, továbbá érdemes a kúrát a kevésbé aktív napokon és időszakokban, például hétvégén elkezdeni. Az egészséges táplálkozásban nem létezik egyetlen, mindenki számára ideális módszer, 16/8 diéta eredmények számos jó megoldás lehetséges.

A manapság sajnos általános túlzott kalóriabevitel ugyanakkor igazoltan nem tesz jót az ember egészségének. Az aktivitásnak megfelelő kalóriabevitelre való törekvés azonban egyértelműen hasznos a szervezet számára. Az egészséges, kényelmes és fenntartható étrend kialakításában bátran kérje dietetikus segítségét!

16/8 diéta eredmények kalóriadeficit diéta