5+2 diéta, Az diéta: Így működik az időszakos böjt egyik fajtája | Diéta és Fitnesz
Még több termék Fontos! A normális étkezést engedélyező napokon ne haladd meg a 5+2 diéta javasolt napi kalóriamennyiséget!
Ez nők számára nagyjábólférfiaknak kalória. A szakaszos böjtölés során ugyanis nem maga a böjtölés, hanem az általa létrehozott kalóriahiány fogyaszt.
Böjti, avagy 5:2 diéta: így fogyhatsz anélkül, hogy koplalnál
Ez a következőképpen működik: ha napi kalóriára van a szervezetednek szüksége, akkor heti kalóriával tartanád a súlyodat. Ehelyett azonban kettő napon kalóriát eszel, így összesen kalóriával csökkented a heti bevitelt, ami egyenletes, heti fél kiló zsírleadást eredményez.
Időszakos Böjt (Intermittent Fasting) 1 HÉTIG - + szakértő véleménye!
Amikor az étrendet kipróbálod, a böjti napokon eleinte erős éhséget és gyengeséget tapasztalhatsz, ám, ahogy hozzászokik a szervezeted, ez pár nap alatt elmúlik. Mielőtt belevágsz a diétába, konzultálj az orvosoddal! Az diéta nem javasolt terheseknek, cukorbetegeknek és meddőség elleni kezelések ideje alatt sem!
Miért érdemes az diétát választani? Ugyan az étrendet csak kevés tudományos kutatás tesztelte, a szakaszos böjtölés előnyös hatásait több tanulmány alátámasztotta.
Ezek közül kiemelkedik, hogy hosszútávon számos diétázó számára egyszerűbb a böjti napokat 5+2 diéta, mint a folyamatos diétát, 5+2 diéta ez az étrend akkor is jó választás, ha több mint tíz kiló feleslegtől szeretnél szabadulni.
A szakaszos böjtölés igazolt, pozitív egészségügyi hatásai között szerepel az inzulinérzékenység javítása, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése, a koleszterin- és vérzsírszint javulása, az izomtömeg-veszteség nélküli fogyás, valamint a leptinmennyiség és a gyulladás csökkenése.
Szuperételek fogyáshoz Ha csökkenteni akarod a bevitt kalóriák számát, akkor fontos, hogy az ételeid vitamin- és rostdúsak legyenek, így kevesebb energia mellett is fedezni tudják a tested minden igényét. A következő táplálékok erre tökéletesen alkalmasak!