Fogyókúra jojó effektus nélkül
Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása Örök kérdés és téma a fogyókúrázók körében: miért hízzák vissza, amit egy-egy diéta, kúra kipróbálása után leadtak?
Fogyás jojo effektus nélkül
A jelenség mögött biológiai és ösztönös folyamatok is megbújhatnak. A különféle divatdiéták hihetetlen fogyási sikertörténetekről számolnak be, de a rideg valóságról, miszerint a visszahízási arány százalék, már nem szól a fáma.
Arról nem beszélve, hogy a korábbi súlyhoz képest többet híznak vissza az érintettek.
Vagyis minél többet fogyókúrázik valaki, annál többet hízik? Mi a jojó-effektus? A jojó-effektus nem jelent mást, mint a fogyás és visszahízás többszöri váltakozását. Biológiai oka nagyon egyszerű: a divatos, drasztikus fogyókúrás módszerekkel az alapanyagcserénk alá csökkentjük a kalóriabevitelünket, melyre a szervezet raktározással reagál.
Az alapanyagcsere AACS az az energia, amely szervezetünk életfunkcióinak fenntartásához szükséges.
- Béres Alexandra - Archívum - Fogyás jojo effektus nélkül
- Jojó effektus, a fogyókúrázók réme Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
- 1 hetes fogyókúra
- Green coffee complex vélemények
- Pinterest Tisztázzuk!
- Ez egy biztos fogyókúrás módszer.
- L arginin fogyás
Az AACS legpontosabban óra éhezés nem-evés után, teljes testi-lelki-szellemi nyugalomban mérhető speciális műszerekkel. Az életkor előrehaladtával, az izomszövet csökkenésével csökken az AACS is.
Diéta, zsírégető edzés – nem mindig elég, ha fogyásról van szó
Az AACS meghatározására természetesen vannak különféle matematikai képletek is, leggyakrabban a Harris-Benedict-félét használjuk. Fogyni vágyóknál mindig az elérni kívánt testsúllyal számolunk! A szervezet eleinte a zsírraktárakból fogja előállítani mindazon energiát, ami a működéséhez szükséges, és fogyókúra jojó effektus nélkül a várt fogyás. A célsúly elérése után azonban a legtöbben visszatérnek a korábban folytatott étkezési mintákhoz mert talán nem is bírják tovább a drasztikus megvonásokatami viszont nem jár párhuzamosan a lelassult anyagcsere felgyorsulásával.
Ha jó idõket élünk és tudunk tartalékolni, akkor mérlegünk pozitív irányba lendül, ha költünk, elkezd fogyni a pénzünk. Így mûködik ez a testünkben is.
Így tehát a csökkent anyagcsere nem képes energiaként feldolgozni a bevitt plusz kalóriákat, ezért zsírraktárakat képez és megindul a visszahízás. A drasztikus, megvonással, szigorú korlátozásokkal járó fogyókúrákat nem is lehet hosszútávon fenntartani: mind a szociális élettel, mind a jókedvvel, mind a megfelelő energiaszinttel összeegyeztethetetlenek. Ahogy a nevük is mutatja: kúraszerűen működnek, de többet ne várj tőlük.
SLIM 40 - FOGYÁS ÉHSÉG NÉLKÜL!
Sokadszori sikertelen fogyókúra és ősi ösztönök Ha az őskori ábrázolásokat megfigyeled, mindig egy vágyott életet, testet ábrázoltak. Gondolj csak a vadászó, lakomázó férfiakat ábrázoló barlangrajzokra vagy a testes női szobrocskákra.
Gyors fogyás jojó effektus nélkül? Lehetséges!
Mára pedig a legkövérebb európai néppé ettük magunkat… Pszichológus szakemberek, kutatók szerint a tudattalan, tudatalatti szól közbe: félünk az éhezéstől, éhenhalástól, ezért raktározni akarunk: eszünk, eszünk és eszünk…. Ebbe a folyamatba a rendszerváltás utáni egzisztenciális fenyegetettség; tömeges hajléktalanság megjelenése is közrejátszik. Ez a fajta félelem tehát mind az evolúció, mind pedig a történelmi korok során jelen volt az emberiség életében.
Megszólal az ősi ösztön… Mi a megoldás? Mint sokszor, most is elengedhetetlen kiemelnem: nem vagyunk egyformák! A legpontosabb AACS-számítást laboratóriumban, gépekkel tudjuk elvégezni.
Azonban én mégis azt javaslom, számold ki a célsúlyoddal az alapanyagcserédet!
Az anyagcsere zavara
Az alatt sose tartsd a kalóriabeviteledet. Tudom, szimpatikusabb egy mintaétrendet kapni, de fontos, hogy tudd, milyen folyamatok zajlanak le a szervezetedben.
Miért van szükséged például szénhidrátokra?
Csuth Ágnes, családorvos Egyre több a túlsúlyos és elhízott ember, köztük sokan gyerekek. A kevés mozgás, az ülőmunka, a sok tv-nézés és számítógépezés, a gyors ételek nem könnyítik meg a fogyni kívánók dolgát.
Miért vigyázz a túlzott zsírbevitellel? Vagy segítség le akarok fogyni érdemes például csökkenteni bizonyos napszakokban a szénhidrát-fogyasztásodat?
Erre egy szakemberrel történő konzultáción, ahol személyre szólóan kérhetsz tanácsot, mind-mind választ kapsz. Munka van benne! Nem elég tehát, ha másnál bevált mintaétrendeket követsz! Te felelsz a saját tested fogyókúra jojó effektus nélkül, az egészségedért, és fogadd el, hogy nem vagyunk egyformák.
Ez is érdekelhet
Nem biztos, hogy nálad beválik egy alacsony szénhidrát-tartalmú étrend, de az sem garantált, hogy napi 5 étkezés mellett sikerül lefogynod. Vezess táplálkozási naplót, számold ki akár dietetikus segítségével a jelenlegi kalória- és tápanyagbeviteledet! Mint írtam, pontos AACS számítást egy számítógép tud adni, de hogy a szemet szúró hibákat egy napló átnézése után is kiszúrod, az is biztos!
Kavitációs zsírbontás, avagy hogyan fogyj visszahízás nélkül? A szó, amitől minden nő gyomra összerándul: bikini. És ez minden évben így van. Sajnos a kor előrehaladtával egyre valószínűbb, hogy testünk bizonyos részein zsírpárnák jelennek meg.
Sőt, a számok nem hazudnak, tehát ha kalkulálsz, megnézed, jelenleg hány kalóriát fogyasztasz, abból nagyon sok mindent le tudsz szűrni. Például hogy túl alacsony a kalóriabeviteled — érdemes lesz talán ideiglenesen növelni, hogy felpörögjön az anyagcseréd?
Netán nem jól időzíted a szénhidrátbeviteledet? Lehet, túl sok olajos, zsíros ételt eszel, és ezen az egésznapos salátázás sem segít?
Fogyás helyett még a jojó effektus is megkeseríti az életünket
Számos kérdés megválaszolásában ad segítséget a táplálkozási napló. Ne 3 hónap akard leadni a 10 év alatt felszedett pluszkilókat. Illetve megpróbálhatod, de ne tartós eredményre, inkább jojóra számíts.
Lassan, apró lépésekben haladj, alakíts ki új szokásokat! Első lépésként bőven elég, ha a finomított szénhidrátokat, a cukrot és rejtett cukrokat száműzöd az étrendedből. Második lépésként rendben van, ha a zsiradékbeviteledet csökkented, és új főzési technikákat ismersz meg.
Így a motivációdat is fenntarthatod.
Ne csapd be magad! Attól még, mert valami csökkentett szénhidrát-tartalmú vagy hozzáadott cukortól fogyókúra jojó effektus nélkül, még nem jelenti azt, hogy diétás!
Egészséges fogyás jojó effektus nélkül
A fogyás képlete mondhatni, egyszerű: kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit elhasználsz. Persze más kérdés, hogy az összetételük sokkal ideálisabb!
De elsődlegesen inkább a pluszkalóriák elkerülésére koncentrálj! Ne csalj! Hétköznap minden betartasz, de hétvégén borul minden?
Azt javaslom, az első időszakban min.