Fogyás centikben
A legegyszerűbb lenne egyetlen szóval és egy vállrándítással lezárni az egészet: kitartás!
Nyilvánvalóan ez a kulcsa a további fogyásnak, de egy kiéheztetett, elfáradt szervezetet nem lehet ennyivel elintézni. Először is, gondoljuk végig, mi okozhatja az átmeneti egy helyben topogást.
Ultrahangos zsírbontás | Kontúr alakformálás | prucsokjatek.hu
Természetes, hogy amikor belekezdünk diéta étrend diétás módszerbe, megváltoztatjuk étkezési szokásainkat és sportolni kezdünk, a szervezetünk szinte azonnal reagál. A sokszor lényegesen alacsonyabb kalóriabevitel és a rendszeres mozgás, amely csak tovább égeti a bevitt energiát, hirtelen és látványos fogyást eredményez.
- Karcsúbbak, egészségesebbek: íme, 8 hölgyvendégem fotókkal!
- Főoldal - Blog - Centikben mérhető a fogyás Centikben mérhető a fogyás Alakformálás hatékonyan Méretes zsírpárnák, makacs cellulit és megereszkedett bőr: az orvostechnika legmodernebb eszközeinek köszönhetően ma már pár hét alatt valamennyi problémának búcsút inthetünk.
A kilók szinte csak úgy olvadnak lefelé. A tényekhez tartozik azonban, hogy az első kiló mínusz sokszor nem valós fogyás. Ezek a kilók ugyanis gyakorta csak a szervezetben felgyűlt felesleges víz és salakanyagok távozását jelentik, nem pedig a valódi, zsírból való veszteséget.
Alakformálás hatékonyan
A valódi fogyás majd ezután következik. Az első pár hétben folyamatos lehet a súlyvesztés, ám ez a folyamat minden egyes módszernél lelassul.
Minél kisebb lesz a testsúly, annál lassabbá válik a fogyás üteme is. Nem véletlen, hogy nagy túlsúlyból lehet a legjobban fogyni — legalábbis az első időszakban. Az izom nehezebb Sok esetben maga az új életmódprogram az oka a stagnálásnak.
Segítünk kitartani, ha nem mozdul a mérleg!
Hiszen, ha fogyás centikben rendszeresen, tehát heti három-négy alkalommal sportol, akkor a zsírtömege lassan kezd izommá alakulni.
Az izom azonban nehezebb, mint a zsír, így a fogyással egyetemben az izmok növekedése igencsak lelassíthatja a fogyás ütemét. Ám, aki rendszeresen sportol, az a stagnálás ellenére is érzi, hogy a teste átalakul, laposabb a hasa, fogyás centikben a dereka, feszesebb a feneke, és a combja kerülete is egyre kisebb. Éppen ezért a mérlegelés mellett érdemes centikben is mérni testünk átalakulásának a mértékét.
Egy fotó, ami bebizonyítja, hogy a súly csak egy szám
A szervezet nem csak a rendszeres sporthoz, de az új étrendhez is hozzászokik idővel. Vagyis lehet, hogy eleinte lendületes a fogyás egy kalóriás étrenddel, ám ahogy csökken a súly, csökken a napi kalóriaszükséglet is. Hiszen egy kisebb test, kisebb súllyal, kevesebb étellel is beéri.
- Suri Andi edző Fogyókúránk során nem mindig a mérleg a legjobb tanácsadónk.
- Можно установить такой блок, что возня с ним сотрет все содержимое ячеек памяти.
- Это, впрочем, неважно - другие, под умелым руководством психологов Лиса, преодолеют барьер.
Éppen ezért érdemes a bevitt kalóriák mértékét fokozatosan csökkenteni. Számoljuk ki fogyás centikben napi energiaszükségletünket az alábbi módszerrel.
Álljunk rá a mérlegre, majd amikor szembesültünk a kilóink számával, szorozzuk meg 92,4-gyel.
Karcsúbbak, egészségesebbek: íme, 8 hölgyvendégem fotókkal!
Ekkor kilojoule-ben megkapjuk azt az értéket, amelyet a szervezetünk egy nap eléget nem túl aktív állapotban. A kapott összeget aktivitásától függően a következő számokkal szorozzuk tovább: ülőmunka végzése esetén: 1,3-mal, enyhén aktív munka végzésekor: 1,4-gyel, aktív munkavégzés esetén: 1,5-tel, nagyon aktív munkavégzés esetén: 1,7-tel.
Amikor megvan a napi energiaszükségletünk alapértéke, akkor — ha fogyni szeretnénk —, ezt csökkentsük először kalóriával, majd zal. Ez heti 0, kg-os fogyáshoz elegendő. Ha mindehhez még sportolunk is, akkor a fogyás mértéke még gyorsabb lehet.
Gyors fogyás? Water Diet
Tovább, tovább! Amikor a fogyás megtorpan, mindenképpen folytassuk a kúrát. Ha eleve nagy súllyal kezdtük és viszonylag magas a bevitt kalóriaérték, csökkentsük tovább.
További vagy akár kalória megvonásával újra lendületbe hozható a fogyás. Van természetesen egy alsó határ, amelyet nem szabad átlépni.
Felejtsd el a mérleget! 5 szám, ami jobban jelzi a fogyásod!
Mikor a súlyunk elér a BMI-számítás szerinti normális fogyás centikben, akkor határozzuk meg újra a napi szükséges kalóriabevitelt, és innentől már csak a fogyás centikben legyen a cél. Az első módszer tehát a bebetonozott súly megingatására: a kalóriacsökkentés. Ezzel egyetemben nem árt változtatni edzési szokásainkon.
Növeljük a kardioedzések időtartamát, végezzünk több felülést vagy súlyzós gyakorlatot. A lényeg a változatosság, hiszen, ha mindig ugyanolyan tempóban, ugyanannyi ideig, ugyanakkora súlyokkal dolgozunk, a szervezet egy idő után alkalmazkodik, és nem fejlődik tovább.
- A fogyókúra ideje alatt sokan mindennap vagy hetente legalább egyszer ráállnak a mérlegre, holott a kilók egyáltalán nem biztos, hogy megfelelően tükrözik az elért eredményeket.
- Twitter Pinterest Ha az újévi fogadalmad néhány kiló fogyás, akkor ideje átfogalmaznod, ugyanis a kilók kis túlzással, de semmit nem jelentenek.
Mindeközben a fogyás centikben akár napokig, akár hetekig stagnál a súly, nem szabad feladni! Próbálkozzunk a fent említett változtatásokkal, de ezeknek is adjunk időt. Nem egyik napról a másikra fognak eredményt hozni az apró cselek, variációk sem.
Karcsúbbak, egészségesebbek: íme, 8 hölgyvendégem fotókkal!
Folytassuk a programot kitartóan. Fotó: Shutterstock Jó tanácsok Érdemes pár napig étkezési naplót vezetni.
Így ellenőrizhetjük, hogy valóban helyesen, az előírtaknak megfelelően táplálkozunk. Győződjünk meg róla, hogy nem lazítottunk túlságosan, nem voltak túl sűrűek a bűnözős napok.
