Gi étrend. 3 kiló mínusz egy hét alatt, egészségesen: itt a GI-diéta! | prucsokjatek.hu


CÍMKÉK zöldségek diéta fogyókúra saláta élelmiszer fittnessz GI diéta cukorbetegség almaecet Egyre több táplálkozási és fitnesz-szakértő alapozza fogyókúrás étrendjét az úgynevezett alacsony GI-értékű ételekre.

Mi az a glikémiás index?

Nem véletlenül! Ha a leghatékonyabb és legegészségesebb keresőszavak segítségével a számodra legmegfelelőbb fogyókúrás módszer után kutakodsz, elkerülhetetlen, hogy előbb vagy utóbb belefuss a titokzatos glikémiás gi étrend varázsszóba A mágikus GI, avagy mi az a glikémiás index?

A GI, a glikémiás index rövidítése, ami az élelmiszerek egyfajta besorolásának alapmértékére utal.

fogyókúra egy hónap alatt a diéta alapjai

A glikémiás index fogalmát körülbelül húsz évvel ezelőtt határozták meg, amikor is egy csapat táplálkozástudományi kutató közelebb akart jutni a lehető legtökéletesebb cukorbeteg-étrend képletéhez.

A kutatók azt vizsgálták, hogy az egyes élelmiszerek milyen hatással vannak a szervezet vércukor- és inzulinszintjére. Megállapították, hogy léteznek olyan ételek, melyek hirtelen megemelik a vércukorszintet, aminek következtében a test nagymértékű inzulintermelésbe kezd, ami a vércukorszint hirtelen leesését vonja maga után.

A vércukorszint-ingadozás nem csak nagyon hamar; akár kilencven perc után; visszatérő farkasétvágyat okoz, hanem károsítja az érrendszert és az artériákat, valamint az inzulintermelő hasnyálmirigy működését is megnehezíti.

Így hosszútávon szív- és érrendszeri megbetegedésekhez, illetve cukorbetegséghez vezethet.

Glikémiás index táblázat

Az ilyen, erőteljes vércukor-ingadozást eredményező élelmiszerek kapták a magas glikémiás indexű jelzőt. GI-diéta A glikémiás gi étrend GI az élelmiszereket az alapján helyezi el egy 0 és közötti rangsorban, hogy mennyire emelik meg evés után a vércukorszintedet.

barátnőm diétája egész napos étrend rendelés

Jó szénhidrátnak az alacsony glikémiás indexű, vagyis az 55 alatti élelmiszerek számítanak. Közepes glikémiás indexű besorolást az 56 és 69 közötti értékek kapnak, míg magasat a gi étrend felettiek Ha az előbbiekkel ellentétes hatású, vagyis alacsony glikémiás indexű ételeket eszel; mivel azok megemésztése szervezetednek tovább tart, a drámai ingadozást megakadályozod, és a táplálékok által bevitt energiát is sokkal hatékonyabban használja majd fel szervezeted.

Mindez pedig nem elhanyagolható fogyókúrás szempontból: az étkezések között nem is jut majd eszedbe az éhség, és nem is kutatod át a lakást minden órában potenciális nassolnivalók után.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Jó tudni! Az inzulin a vércukorszint szabályozása mellett a tápanyagok elraktározásáért is felelős, ha szervezetedben nagymértékű inzulin van jelen, sokkal könnyebben raktározódnak el a zsírok, a zsírégetés pedig sokkal nehezebben valósul meg.

Megsózzuk, borsozzuk, majd a majoránnával meghintjük.

A GI-diéta szabályai egyszerűek A szabály nagyon egyszerű: a diéta ideje alatt csak alacsony glikémiás indexű ételeket ehetsz. A GI-diéta azonban nem csak egy fogyókúra: a sok zöldségnek és gyümölcsnek köszönhetően, illetve a telített zsírsavak mennyiségének redukálásával kéz a kézben jár az egészséges táplálkozással, így könnyen életmódprogrammá alakíthatod.

Ha nem is gi étrend életed végéig - csak a kívánt súly eléréséig - a diétát, fontos, hogy annak befejezése után is figyelj oda a glikémiás indexekre.

homeopátia fogyás mennyit egyek hogy fogyjak

A tartós karcsúság érdekében legalább napi két étkezésed csak alacsony glikémiás indexű ételekből álljon, illetve a többit is próbáld meg kombinálni velük. Gi étrend egyes élelmiszerek glikémiás indexei: dinnye, tök, főtt bab, méz, fehérkenyér, zabpehely, pattogatott kukorica, főtt fehér rizs, sült krumpli, maltóz, glükóz, krumplipüré, tejberizs, kalácsok, pizza, cukorka, csokiszelet, fehér lisztből készült tésztafélék.

Mitől függ a glikémiás index?

Egy olyan fogyókúrával éred el a kívánt súlyt, melynek során egyáltalán nem kell éhezned, sőt, mindig jóllakottnak és energikusnak érzed majd magad. Megszabadulhatsz felesleges kilóidtól: egy hét alatt akár kilónak is búcsút mondhatsz. Ha életmódprogrammá alakítod a diétát, tartós karcsúságot biztosíthatsz magadnak.

fogyi gyogyszer könnyű fogyás 1 hét alatt

Nagymértékben csökkentheted a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Mintaétrend a diétához Reggeli: egy gi étrend banán, egy zsírszegény joghurt, egy pohár zsírszegény tej. Ebéd: tonhal apróra vágott zellerrel, borssal, hagymával, salátalevelekkel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Vacsora: fokhagymás főtt barnarizs chilivel, gombával. Ebéd: 10 dkg sült csirke paradicsomszósszal, zsírszegény sajt, vegyes saláta.

Ezek is érdekelhetnek

Vacsora: zöldségsaláta sárgarépából, zellerből, uborkából, paprikából és salátából, zsírszegény joghurtból készült öntet. Ebéd: tonhal magos kenyérrel, vegyes salátával, rostos gyümölcslé. Vacsora: egy szelet grillezett csirkehús fokhagymával. Ebéd: saláta főtt tojásból, diétás majonézzel és apróra vágott hagymával, két szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Vacsora: teljes kiőrlésű spagetti paradicsomszósszal és spenótlevelekkel 5.

étrend lányoknak 10 napos karcsúsító diéta

Ebéd: saláta káposztából, paprikából, zellerből és sárgarépából, olívaolajjal. Vacsora: zsírszegény gi étrend zöld salátával, egy kis pohár vörösbor.

Miért éppen a GI diéta?

Ebéd: grillezett csirkehús, saláta gi étrend, póréhagymából, zsírszegény sajtból, zöldfűszerekkel és citromlével. Vacsora: négy kisebb, héjában főtt krumpli, saláta zöldbabból, brokkoliból és tormából.

Kategóriák 1. Mi az a glikémiás index GI? A glikémiás index egy olyan 1 és közötti numerikus érték, amely azt mutatja, hogy egy adott élelmiszer milyen gyorsan és mennyire tartósan emeli meg a vércukorszintet.

Ebéd: egy tányér lencseleves, két szelet teljes kiőrlésű kenyér megkenve alacsony zsírtartalmú sajttal. Vacsora: főtt barnarizs, grillezett csirke, saláta paprikából és uborkából, joghurtos öntettel. Tízóraira és vacsorára egyél tetszőleges mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget vagy salátát. A kúrát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, emésztőszervi és daganatos megbetegedésekben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!