Keto diéta tippek. 22 tipp, ha most kezded a keto diétát


Összegyűjtöttem pár tippet a ketogén diétáról, amivel nemcsak gyorsan lemennek a plusz kilók, de még élvezetes is. A keto diéta az utóbbi idők legnagyobb slágere, érthető módon: sokáig fenntartható, nem kell éhezned közben, vagy egy csomó kedvencről lemondani helló, bacon!

A saját tapasztalataimról korábban írtam, ebben a posztban. De hogy mi is ez a ketogén diéta?

Top receptek

Lássuk a főbb támpontokat! Ha élsz a keto diéta tippek, hogy ez neked nem jó, illetve ha meglévő betegséged van, akkor konzultálj szakemberrel, mielőtt belevágnál. Az alapszabályok az keto diéta tippek két pont lesz a legsűrűbb, ígérem, a többi már könnyedebb, akár egy cukormentes habcsók!

keto diéta tippek

Keto diéta tippek nagyon-nagyon leegyszerűsítve azért fontos az egyszeri fogyókúrázó szempontjából, mert a szervezet pár hét után rájön, hogy itt bizony nincs más megoldás, oda a glükóz-üzemanyag, és a zsírraktárakat felélve kezd energiát nyerni magának. Csodásan hangzik, nem? Ehhez pedig nem kell mást tenned, mint a napi szénhidrát továbbiakban CH bevitelt visszavágnod 20 g-ra. Valaki még napi g-mal is ketózisban marad, ez függ a testalkattól és edzettségi állapottól is, de az egyezményes számérték, amivel biztosra mész, az a 20 g.

  • Flexitarian diéta
  • Fogyókúra debrecen
  • 3 hónap alatt hány kilót lehet fogyni
  • Ketó étrend #1: Finom, zsírégető, nem szenvedős “diéta” (1. hét)
  • Etvagycsokkento tea
  • Hepatitis c diéta
  • 22 tipp, ha most kezded a keto diétát – Egyél csak, csillagom!

Számolósdi: Szóval adva van a 20 g CH. Emellett érdemes belőni a zsír- és fehérjeértékeket is, hogy miből mennyit ehetsz, erre szuper kalkulátorok vannak a neten, például itt.

Azt veszik a kalkulátorok figyelembe, hogy mekkora a súlyod, milyen aktív életet élsz, és mennyit szeretnél leadni. És akkor mehet a számolás: első hetekben érdemes minden egyes kaját kiszámolnod, hogy mennyi CH-t, zsírt és fehérjét tartalmazott.

Ha ez túl nagy macera, akkor maradj csak a CH-számolásnál. Az a legegyszerűbb, ha keto diéta tippek vezeted magadnak, mondjuk a Myfitnesspal alkalmazásban vagy a Kalóriabázis oldalon.

Zöldségek:

Ami meglepő lehet, hogy zsírból lehet a legtöbbet fogyasztani, a túl sok fehérje is képes kidobni ketózisból. A legtöbb csomagolt ételnél fel van tüntetve a CH-tartalma, a zöldség-gyümölcsöknél pedig ér puskázni a netről itt például szuper képes táblázatokat találsz, én a mai napig szoktam néha csekkolnia Myfitnesspalon is találsz erre egy nagy adatbázist, vagy felírhatsz magadnak első időben egy listát.

keto diéta tippek

Az első hetekben érdemes, sőt erősen ajánlott számolgatni az ételfajták CH-tartalmát, utána úgyis ráérzel, és menni fog magától is. Szóval ez a sok matek és számolósdi csak első blikkre ijesztő, de aki rutinos, meg elkapta az egész logikáját, az már egyáltalán menta tea fogyókúra számolja.

Szoptatás alatt sem ajánlják. Az elején — és aztán menetközben pár havonta — csináltathatsz egy vérképet is, hogy tudd magadnak monitorozni a változásokat. Erre is áll, hogy ha kileng a diéta keto diéta tippek valamelyik érték, konzultálj orvossal.

Amiket ehetsz biztonsággal: húsok, halak, belsőségek, tojás, zsír, vaj, zsíros tejtermékek tejföl, tejszín, sajtoksavanyított zöldségek, a föld fölött termő zöldségek brokkoli, spenót, rukkola, karfiol, cukkini, uborka, padlizsán, stb.

keto diéta tippek

Ha például refluxos vagy, akkor mindenképp hagyd el őket. A zsíros kaják eltelítenek, illetve mivel nem ugrál össze-vissza a vércukorszinted, nem törnek majd rád falási rohamok. Ha megéheznél diéta narancsbőr ellen között, nasinak bármikor jöhet egy kis töpörtyű, sajt, egy kocka étcsoki keto diéta tippek olivabogyó.

Ezt akkor sem árt eléggé hangsúlyozni, de a keto alatt ez fokozottan érvényes. Napi liter legyen a minimum beugró mennyiség.

A vitaminokat és ásványi anyagokat is érdemes rendszeresen pótolni, főleg ha még sportolsz is keto mellett. A két legfontosabb, hogy szedj magnéziumot, és ne spórold ki egyik kajából sem a sót a nátriumpótlás miatt.

Ketogén étrend – receptek

Vegaként is simán lehet ketózni! Vegánként már kicsit nagyobb kihívás… De nem kell feltétlenül húsokat magadba tömnöd, hogy tudd tartani ezt a diétát, csak persze jobban kell arra figyelni, hogy más forrásból vidd be azt a fehérjemennyiséget. Ugyanígy: ha környezettudatos szempontok vezérelnek a mindennapokban, bőven meg tudsz mindent oldani helyben termett cuccokból, nem kell kókuszolajon és avokádón tengődnöd ez utóbbi, mint tudjuk, az új kokain a mexikói narcosoknál!

keto diéta tippek

Nem kell túlbonyolítani. Persze lehet szórakozni mindenféle kajakölteményekkel ez a blog is erről szólde nem muszáj. Ha nincs többre erőd-kedved, mint fogyokuras ebed húsra salátával vagy épp kolbászkarikákra és főtt tojásra, az is valid. Ha a ketokompatibilis alapanyagokat már úgy-ahogy vágod, és betévedtél már életedben kétszer a konyhába, akkor pedig végtelen számú az egyszerűen elkészíthető ketós kaják száma.

Van a neten ezerféle recept a szénhidrátszegény kenyérpótlékra és sütikre, és vicces is ezekkel kísérletezni, én is szoktam időről időre.

Gyümölcsök:

De a fő cél nem az, hogy ezt az ízélményt próbáld visszacsempészni a mindennapokba, mert egy lisztmentes keto tészta soha nem lesz ugyanolyan, mint egy klasszik fehér kenyér. Állítsd át az agyad: ezeken a kajákon túl is van egy hatalmas kajabirodalom, amikből bőven, élvezettel és bátran ehetsz, anélkül, hogy megszegnéd a diétát. Sóvárgások: a keto diétában az a jó, hogy minél jobban tartod, annál kevésbé érzel majd zsigeri ácsingózást a szénhidrátdús finomságokra. És pár hét után te magad is rá fogsz csodálkozni, hogy mennyire nem hiányzik a kenyér és a sütike.

Szóval én nem igazán értem a BPC-t övező lelkesedést. Ha azt állítják, hogy csak ezzel működik igazán a diéta, akkor nyugodtan röhögd körbe a delikvenst.

Egyáltalán: minden olyan táplálékkiegészítő, tuti recept, eszköz, por, ketózisturbózó, csodabogyó, faszomöccse, amit pénzért akarnak rád tukmálni ennek kapcsán, első körben legyen gyanús. Amint a fentiekből is kitűnik, semmi extra dologra nincs szükséged ehhez az életmódhoz. Amire megéri több pénzt kiadni, azok a megbízható forrásból származó, illetve bio termékek, hogy minél kevesebb adalékanyagot és vegyszert vigyél be a szervezetedbe.

Meg ha nagyon biztosra akarsz menni, akkor egy olyan dietetikus, aki támogatja a keto diéta tippek. Én személy szerint ezt keto diéta tippek, keto diéta tippek netes forrásokból, Facebook közösségek beszámolóiból, illetve saját tapasztalatokból alakítgatom a saját magamnak beváló receptet.

Fedezz fel a témával foglalkozó csoportokat, ahol segítséget és inspirációt kaphatsz regenor étrend többiektől. Van egy csomó amerikai fórum is, de magyar nyelvű csoportokat is találsz a Facebookon, ott is szuper közösségek verődtek össze.

Többféle irányzat van a ketón belül is, és csomó mindenben nincs általános nagybetűs Igazság, de pont ezért szuper, hogy a csapattagok beszámolnak a saját élményeikről. Légy türelmes. Az első napokban kicsit gyenge lehetsz vagy kótyagos fejű.

Szójaprotein A szója a legjobb minőségű növényi proteinforrás, melynek magas a biológiai értéke, könnyen felszívódik és a szervezet kiválóan fel tudja használni. Tejsavó protein A tejsavó protein a legjobb minőségű fehérjeforrásként van számon tartva, tulajdonságainak köszönhetően ezt a proteint használják leginkább az élsportolók körében. Biztosítja az izmok megújulásához szükséges összes esszenciális aminosavat. Cikória rost A feloldódó rostok kiváló minőségű emésztőrendszeri mikrobiomot biztosítanak, csökkentik az éhségérzetet és csökkentik a káros anyagok termelését az emésztés során.

Nem kell megijedni: a szervezeted most jön le a szénhidrátról. Amint túlleszel az első nehezebb időszakon, a közérzeted és az energiaszinted bámulatosan meg fog ugrani.

Az ígért étrend az 1. hétre

Így a súlyvesztést sem érdemes félóránként monitorozni a mérlegen. Ha betartod a diétát, látványosan nekilódul majd az is!

Ha a fogyás az elsődleges célod, azért a bevitt kalóriákat is érdemes nézni. Becsapós, mert úgy is keto diéta tippek a ketózis többi előnyét, hogy közben egy deka nem ment le rólad, mert az energiaigényednek többszörösét vitted be.

keto diéta tippek

Légy előrelátó! Főzz magadra, amikor csak tudsz, és akkor nem kell hétköznap keto diéta tippek sarki menzán választanod a krumplifőzelék és a rántott hús között.

Csomagolj magadnak kajákat — akár nasikat is, így nem csábulsz el, ha az első időben rádtör a nassolhatnék bár ugye ez pár hét után mágikus módon megszűnik!

A KetoMix diéta egyes fázisai

De jó hír, hogy utána ha néhanapján becsúszik egy-egy tészta vagy szelet sütike, akkor hamar visszaugrik a szervezeted ketózisba. Illetve ha csak szinten akarsz tartani, akkor keto diéta tippek a szénhidrát kvótán is tudsz emelni.

keto diéta tippek

Bármennyire nem vagy elégedett a mostani alakoddal, vagy tartod a most következő ötletet nagyon hiúnak, de készíts magadról egy fürdőruhás képet, mielőtt belevágsz a diétába! Ha menetközben időről időre készítesz magadról hasonló beállításban és keto diéta tippek fotókat, tökjól tudod majd csekkolni a változásokat akkor is, amikor a mérleg nyelve éppen nem mozdul, és inspirálni fog, ha épp rossz passzban vagy, és feladnád. Jobb egy ma elkezdett életmódváltás, aminek az elején vannak elbénázások meg útkeresések, mint egy tökéletesre csiszolt diétaterv — elméletben, aminek csak 3 hónap múlva fogsz neki.