Mit ne egyek ha fogyni akarok, Mennyit egyek, ha fogyni szeretnék? | Nosalty


Gabi, a WMN holtpontra jutott életmódváltó szerkesztője a héten mennyiségi kérdésekben kéri a segítségemet. A kérdések kérdése, ami nélkül biztosan nincs fogyókúra: Mennyit egyek, ha fogyni szeretnék? Ezt kérdezi tőlem a héten Gabi, a WMN életmódváltó szerkesztője, akinek eheti bejegyzését itt olvashatjátok: A holtpont - Egy életmódváltás őszinte története, 8.

mit ne egyek ha fogyni akarok

A válasz pedig A mit ne egyek ha fogyni akarok pedig az, hogy: Nem tudom. Na persze nem azért nem tudom, mert nem rendelkezem a szükséges ismeretekkel, hanem azért nem tudom, mert erre a kérdésre mindenki esetében más a válasz, amit ráadásul nem lehet ránézésre ránézés nélkül meg aztán főleg megmondani. Ezért van mindenkinek személyre szabott étrendre szüksége. Azért megpróbálom felfesteni az alapvonalakat, jelen esetben "Gabira szabva".

mit ne egyek ha fogyni akarok

Kalóriamennyiség és -eloszlás Sokan követik "csak" a szénhidrátok számolásán alapuló testsúlycsökkentő étrendet, én azért hiszem, hogy e mellé kell a napi kalóriabevitel számítása is. Az, hogy kinek hány kalóriát kell egy nap "elfogyasztania" ahhoz, hogy a súlya kiegyensúlyozott ütemben csökkenjen, függ a nemtől, függ attól, hogy hány kg a kiinduló testsúlya, illetve attól is, hogy az életmódjába sikerül-e a rendszeres fizikai aktivitást testmozgás beillesztenie. Ami biztos, hogy az alapanyagcsere érték alá nem érdemes tartósan lemenni, mert akkor szervezetünk raktározásba kezd, és lassulhat vagy akár meg is állhat a fogyás üteme.

Mit ne együnk ha fogyni akarunk? Összeszedtem 8 olyan ételt, amit a fogyni vágyóknak kerülni érdemes a sikeres fogyás érdekében. Több olyan étel is van, amiről elsőre azt gondolnánk, hogy egészséges, és mégis nehezíti a fogyást. Mit ne együnk, ha fogyni akarunk?

Alapanyagcserédet kiszámíthatod kalkulátorunk segítségével! Tudj meg többet a napi kalóriaszükségletről! Olvasd el kapcsolódó cikkünket!

mit ne egyek ha fogyni akarok

Tápanyagmennyiség és -eloszlás Étrendünk összeállítása során törekedjünk arra, hogy mindhárom makrotápanyagból szénhidrátok, fehérjék, zsírok jusson minden étkezésünkre. Ahogy azt már mi is sokszor leírtuk, fogyás otthon helyezzük a hangsúlyt az összetett szénhidrátokra, zsíroknál a telítetlen zsírsav-összetételű zsírokra növényi olajakfehérjéknél pedig figyeljünk arra, hogy növényi gabonafélék, hüvelyesekés állati eredetűek sovány húsfélék, tojás, túró, sajtok, kefir, joghurt is szerepeljenek az étrendben.

Bizonyára mindenki találkozik legalább egyszer élete folyamán azzal az időszakkal, amikor picit megszalad a túró rudi, meg a pékáru, aztán pedig fogyni, zsírt leadni szándékozik az egészsége érdekében, vagy, hogy kívánatosabbnak érezze magát. Ilyenkor jönnek a különböző kérdések: kell-e testmozgás, és ha igen, milyen formában, mit és hogyan egyek, mit ne egyek. Segítségképpen adunk pár hasznos tippet arra, hogy milyen ételeket érdemes kerülni, ha meg akarunk szabadulni attól a bizonyos nem kívánt úszógumitól. Mi ezekkel a gond?

Testsúlycsökkentő célú étrend esetén 6 hónapos időtávon igazoltan gyorsabb súlycsökkenéshez vezet a magasabb fehérje- alacsonyabb szénhidrátarány. Ha számoljuk a kalóriákat és a szénhidrátokat, valamint odafigyelünk a megfelelő alapanyag- és ételkészítési eljárás megválasztására, akkor már kb.

A hétköznapokban a megfelelő rostfogyasztás gyakorlatilag azt jelenti, hogy minden étkezésre fogyasszunk zöldséget - friss, szezonális zöldségeket szendvicsünkhöz, salátát, főtt, párolt, sült, töltött, rakott zöldségeket ebédre vagy meleg vacsorára.

Edd magad karcsúra! Ha tartósan le szeretnél adni 5, 10 vagy több mint 20 kilót, akkor el kell felejtened a pár napos, esetleg pár hetes fogyókúrákat, diétákat. Olyan étrendet kell követned, amelyet könnyedén be tudsz tartani önsanyargatás nélkül is, és ennél fogva nem napokig vagy éppen hetekig tudod betartani, hanem sokkal inkább hónapokig, sőt inkább évekig. Nézzük, mit egyél, ha fogyni szeretnél! Életmódváltás kell!