Omega 3 étrend. Fogyassz Omega-3-zsírsavakat tartalmazó ételeket: 8 gyors és egyszerű recept


Tudományosan bizonyított tény, hogy a DHA a megfelelő agyi működéshez és az egészséges szemműködéshez járul hozzá. Az omega zsírsav általában nem kerül az emberi szervezetbe megfelelő mennyiségben a mindennapi táplálkozás során.

Mega Omega 3 - 180 lágykapszula

Az omega- 3-zsírsavak leggazdagabb forrásai a halak - leginkább a zsíros tengeri halak, mint a omega 3 étrend, a tonhal, a laposhal, a makréla és a szardínia. A hal emellett is nagyon fontos tápanyagnak számít, hiszen jelentős mennyiségű D-vitamint tartalmaz.

omega 3 étrend derékból fogyni

A legjobb növényi omegazsírsav forrás pedig a chiamag, a lenmag, a lenmagolaj, a kendermag, a kendermagolaj és a dió. További forrás például a repce és a szójabab olaj, melyek emellett lecitinben és linolsavban is gazdagok.

  1. Az omega-3 zsírsav természetes forrásai | BENU Gyógyszertárak
  2. OMEGA étrend kiegészítő - Étrend kiegészítők - Royalpharma Online Shop
  3. Omega3-zsírsavakat tartalmazó ételek | Walmark
  4. Kevés hús, némi bor és sok zöldség, gyümölcs a hosszú élet titka A kutatói több mint százezer, klinikai tesztekben részt vett ember adatait elemezték.
  5. A szakemberek megkülönböztetnek jó és rossz zsírsavakat.
  6. Ideális étrend fogyáshoz
  7. Omega-3, de nem mindegy, milyen! - EgészségKalauz
  8. Az Omega kapszula esszenciális zsírsavakat tartalmaz, melyek jótékony hatással vannak a kardiovaszkuláris rendszerre, az agyi funkciókra, valamint az egészséges növekedésre, fejlődésre.

Testünk úgy tudja a legjobban beépíteni a tápanyagokat, ha étkezés előtt törjük össze frissen vagy őröljük meg a magvakat, hiszen fél órán belül értékes tápanyagtartalma csökkenni kezd, majd szép lassan el fog tűnni. A lenmagolajat tanácsos hűtőszekrényben tárolni, hogy elkerüljük az oxigénnel omega 3 étrend reakciót.

omega 3 étrend fogyást segítő vitaminok

Emellett azt se felejtsd el, hogy a meleg levegő károsítja a hasznos omegazsírsavakat — fontos, hogy ne melegítsd a lenmagolajat. Amennyiben szeretnéd beépíteni étrendedbe a lenmagolajat, próbáld ki salátaöntetként olívaolaj helyett, vagy tegyél egy teáskanállal a gyümölcsturmixba — nagyon finom, diószerű íze van. A chiamag egy másik tökéletes omegazsírsav forrás, mely antioxidánsokban is gazdag; biztosítja testünknek a létfontosságú rostokat, vasat és kalciumot is.

A chiamagot tálalhatjuk szokásos ételeink mellé, vagy beáztathatjuk fogyasztás előtt.

OMEGA 3-6-9

A vegán étrendet követők számára a beáztatott chiamag helyettesítheti a tojást is sütés során. A legjobb tejtermékekkel kombinálni, például túróval vagy joghurttal; remek kiegészítő a zabkásához, gyümölcsturmixhoz, kenyérsütéshez, muffinokhoz és ostyákhoz is.

Íme néhány egyszerű recept, melyekkel könnyedén beépítheted étrendedbe a chiamagot és a lenmagolajat. A chiamag tökéletes egy egészséges reggeli elkészítéséhez.

Diéta: Ómega-3 és ómega-6 zsírsavban gazdag étrend | Diéta és Fitnesz

Keverj össze ¼ bögre chiamagot 1 bögre kókusztejjel. Eloszthatod 4 kisebb tálkába is, vagy hagyhatod egy nagyban.

omega 3 étrend prodietix gyakori kérdések

Fedd le, és áztassad a chiamagot egy éjszakán át. Reggel tálald apróra étvágycsökkentő házilag gyümölcsökkel és néhány aprított diófélével, vagy egy kevés granolával.

Fogyassz Omega-3-zsírsavakat tartalmazó ételeket: 8 gyors és egyszerű recept

A thaiföldi verzió elkészítéséhez vágj fel egy mangót és szórj a pudingra pörkölt kókuszcsipszet is. Hagyd a kész turmixot 10 percig pihenni, majd adj hozzá 2 ½ bögre málnát vagy egyéb friss bogyósgyümölcsöt és evőkanál agavé nektárt.

omega 3 étrend fogyókúra 5 kg

Turmixold addig, omega 3 étrend nem lesz megfelelő állagú. Tároláshoz tegyél egy kevés lekvárt zárható tetejű edénykébe, és tartsd a hűtőben akár ,5 hétig is.

Az omega-3 zsírsav természetes forrásai

Melegítsd elő a sütőt fokra. Piríts meg 2 bögre diót nagyjából 10 percig, amíg ropogóssá nem válik.

omega 3 étrend has diéta

Amikor kihűl, aprítsd fel és ted félre egy kicsit. Egy nagy tálban keverj össze 2 evőkanál olívaolajat, 2 evőkanál lenmagolajat, 3 evőkanál almaecetet, 1 teáskanál mézet és 2 evőkanál vizet; ízesítsd az öntetet sóval és borssal. Adj hozzá 2 db omega 3 étrend szeletet, kimagozott zöldalmát, ½ bögre aszalt vörösáfonyát, 2 felaprózott zellert, ½ lilahagymát és 3 bögre sült csirkét.

omega 3 étrend erős étvágycsökkentő

Tálald 4 személyre és szórd meg az elkészített pirított dióval. Amennyiben extra omegazsírsav bevitelre vágysz, hintsd meg egy kis pirított dióval is. Tálald köretként húsok mellé, vagy fogyaszd teljes kiőrlésű zsemlével, ha egy könnyed vacsorára vágysz.

A cikória szintén nagyon finom naranccsal tálalva. Ízesítsd sóval és borssal. Ízesítsd egy kis sóval és fogyaszd teljes kiőrlésű rozskenyérrel.