Zsír alapú diéta, Bevásárló lista ketogén diétához


Még több termék Mit kell enni a ketogén diéta során?

zsír alapú diéta

A ketogén diéta egészében törekedj arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket egyél, ám a zsíros ételek egyáltalán nem tiltottak. Jó választás a vörös hús, a lazac, a tonhal, a makréla és a tojás, sőt, a sonka, a vaj és a sajtok sem tilosak. Az egészséges zsírok beviteléhez válaszd az olajos magvakat, az avokádót, az olíva- vagy kókuszolajat.

zsír alapú diéta

A ketogén diéta alatt tilos a cukrozás. A fehér lisztet ki kell iktatnod, vagy minimális mennyiségre korlátoznod.

zsír alapú diéta

Kerülendő a rizs, a hüvelyesek, a ketchup, a majonéz, a tésztafélék, a müzli, a gyökérzöldségek és a gyümölcsök is. Ez utóbbiak közül csak piros bogyós gyümölcsöket - málnát, ribizlit, epret - fogyaszthatsz.

Az alkohol és a diabetikusoknak szánt ételek tilosak. Egy kalóriás ketogén étrendben a szénhidrátok 60 kalóriát tehetnek ki. Egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy fél banán azonban már kimeríti ezt a mennyiséget.

zsír alapú diéta

Fehérjéből zsír alapú diéta, azaz grammot vihetsz be, míg zsírokból kalória származhat, ami gramm zsírt jelent. Mit tapasztalhatsz a ketózis során? Amikor a szervezetedben beindul a ketózis, azaz a szénhidrátok helyett a saját zsír felhasználására áll át a tested, acetonszagú leheletet tapasztalhatsz, melyet a kilélegzett levegőben és a vizeletben is megtalálható ketonok okoznak.

Ezt a fogyás követi, sőt, az étvágy csökkenése, a figyelem kiélesedése, az alvásigény csökkenése, valamint szorulás vagy hasmenés is előfordulhatnak.

zsír alapú diéta

Fontos, hogy ilyenkor egy kicsit se csalj a diétában, hiszen ez a fogyasztó folyamat leállásához vezet! Ha szeretnéd megtudni, elérte-e a szervezeted a ketózist, a gyógyszertárakban kapható tesztcsíkokkal étvágycsökkentő készítmények a vizeletben jelenlévő a ketonok mennyiségét.

Semmi szénhidrát és sok zsír — Hogy működik a ketogén diéta? MME Egyél zsírban gazdag ételeket és fogyni fogsz!