8 órás diéta vélemények


Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock Az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, azaz amikor 8 órás időtartamban lehet16 órában pedig nem lehet étkezni. Az intermittent fasting előnyei és hátrányai.

Sokan vannak, akik fogyási céllal vágnak bele a futásba, és a sport mellé egy olyan fogyókúrás 8 órás diéta vélemények keresnek, ami egyszerűen követhető és könnyen tartható. Az elmúlt esztendőkben egyre nagyobb népszerűségre tett szert az intermittent fasting IFazaz időszakos böjt elnevezésű fogyókúrás- pontosabban életmódprogram.

Annyi a lényeg, hogy ezt az egy dolgot betartsd:

Triatlonos szerzőnk, Ancsúr, szintén eszerint a módszer szerint étkezik, és emellett teljesít ultratávú terepfutásokat és triatlonversenyeket. Cikkünkben összegyűjtöttük a módszerrel kapcsolatos alapvető tudnivalókat, táplálkozási szakértőnktől megtudhatod, hogy mik az IF előnyös, illetve hátrányos elemei, valamint Ancsúr is mesél arról, hogy neki hogyan működik a módszer az edzések és versenyek mellett.

Ezt is olvasd el! Ne dőlj be a divatdiétáknak! Mi az az intermittent fasting diéta? Az időszakos böjtölés olyan táplálkozási rendszer, melyben az evési és a koplalási periódusok meghatározott időtartamban váltják egymást.

  • Időszakos böjt. - Index Fórum
  • Írta: B Z Az időszakos böjt Intermittent fasting — IF névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van.
  • Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
  • Представлялось крайне маловероятным, что даже в те дни, когда полеты на маленьких флайерах личного пользования были делом обычным, ими разрешалось пользоваться за пределами города.
  • Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
  • Олвин пристально всматривался в границы своего мира.

Elsősorban tehát nem az a meghatározott, hogy a program során mit fogyaszt a fogyni vágyó, hanem az, hogy mikor fogyasztja. Az IF hívei a módszer sikerességét azzal magyarázzák, hogy a böjtölés szokása tulajdonképpen egyidős az emberiséggel. A leegyszerűsített példa szerint az ősemberek akkor ettek, amikor sikerült ennivalót szerezniük, amikor pedig nem, akkor más megoldás nem lévén: koplaltak.

8 órás diéta vélemények természetes fogyókúrás tabletták

Ebből kiindulva az időszakos böjtölés természetesebb módszernek tűnik, mint az, hogy az ember óránként vagy többször étkezik a nap során. Az IF-nak több változata is létezik. A három legelterjedtebb módszer: Az diéta: Amikor a hét egymást követő 2 napján csak kalóriát visz be a szervezetébe az alany, a többi 5 napon a megszokott módon étkezik.

Egy példa erre: délelőtt Evés-Stop-Evés Eat-Stop-Eat módszer: Egy adott héten egy vagy két alkalommal 24 órán keresztül nem vesz magához ételt a diétázó. Például: este Fontos: ezek a módszerek is csak akkor járhatnak eredménnyel, ha az evős időszakokban a fogyni vágyó nem kompenzál, azaz nem visz be a szervezetébe több kalóriát, mint amennyit egyébként a nap folyamán elosztva tenné.

Azaz a nem koplalós periódusban is ügyelni kell a kiegyensúlyozott, mértéktartó 8 órás diéta vélemények egészséges táplálkozásra. Célozd meg a versenysúlyod Mit mondanak a kutatások? Ellenben ha böjtöl, akkor kénytelen a test a zsírraktárakhoz nyúlni.

Az, hogy a szervezet működésére hogyan hat a böjt, szakértőnk szerint egy rendkívül összetett kérdéskör. De fenntartásokkal kell kezelni ezt a módszert a kutatások szempontjából is, hiszen az időszakos böjtnek több típusa is van, tehát mindig nagyon fontos megnézni, hogy a kutatás, amelyről olvas az ember, melyikre vonatkozik.

8 órás diéta vélemények fast 5 étrend

Illetve a másik lényeges dolog, hogy jellemzően nagyon rövid időtartamú, néhány hetes kutatások állnak csak az érdeklődők rendelkezésre, tehát a hosszú távú hatásokról nem sokat tudunk. Ráadásul ezekben a vizsgálatokban gyakran erősen túlsúlyos egyéneket vesznek részt.

Mi az Intermittent Fasting?

Amennyiben egy elhízott ember csak annyit változtat az addigi életmódján, hogy nem 16 órán keresztül eszik, hanem csak 8 8 órás diéta vélemények át, akkor már vélhetően kevesebb kalóriát fog bevinni, és ezáltal nyilván csökkenni fognak a paraméterei is. Ráadásul a másik érdekesség a kutatási eredményekkel kapcsolatban, hogy nem egy esetben azt mutatták ki: nagy azoknak az aránya, akik elhagyják a vizsgálati folyamat során az előírt módszert. Most olvastam egy olyan kutatásról, ahol az elhagyók aránya 30 százalék felett volt, pedig csak egy néhány hetes programról beszélünk.

Viszont az eredményeket az ilyen esetekben sokszor úgy extrapolálják, hogy azokra, akik elhagyták a programot, kivetítenek egy olyan értéket, amit elérhetett volna, ha bent maradt volna a kutatásban Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk?

Figyelj oda, hogy mit és mennyit eszel abban a 8 órában! Ahogy már említettük, az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, a többinél jelentősen hosszabbak a koplalásos időszakok.

Ezért is lényeges kiemelni, hogy az IF különböző változati jelentősen eltérnek egymástól, és ezáltal a hatásuk is más! Ha percre pontosan 8 órás diéta vélemények is kőbe vésve, de kell egy rendszer, valamint egy viszonylag egyenletes tápanyagbevitel. Képzeld csak el, milyen hatással van a szervezetedre mondjuk az es változat: 5 napig habzsidőzsizel, aztán két napra parkolópályára küldöd az emésztőrendszeredet, majd 48 óra koplalás után megint elkezdesz lakmározni Nem is szólva arról, hogy abban a két éhezős napban az ember mennyire tudja a munkáját megfelelően elvégezni, hogyan képes sportolni, és mennyire esik ki a szociális hálójából azzal, hogy kerüli az étkezéseket Ez a fajtája az időszakos böjtnek véleményem szerint semmiképp sem egy hosszútávon tartható dolog, és sokkal több negatív hatással jár, mint amennyi előnye lehet.

8 órás diéta vélemények regenor dieta ára

Ami tehát kipróbálásra ajánlott lehet a módszer iránt érdeklődők számára, az a ? Emellett aki fogyni szeretne, annak egyáltalán nem mindegy, hogy abban a 8 órában, amikor ehet, mit fogyaszt. Én ezt tartom a módszer hiányosságának: tulajdonképpen nem tanít meg egészségesen étkezni, sem azt, hogy milyen táplálékokra és milyen arányban van szüksége a szervezetnek. Nem ad iránymutatást arra vonatkozóan, hogy a 8 óra során sok zöldséget egyél, fogyassz teljes értékű gabonákat, álgabonákat, azaz l assan felszívódó szénhidrátokat, amelyek megakadályozzák a vércukorszint ingadozását, és még sorolhatnám.

IDŐSZAKOS BÖJT ÉS ZSÍRÉGETÉS

Tehát alapvetően az hiányzik belőle, hogy milyen legyen a táplálék mennyisége és minősége. Pedig a kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető szabályait ilyenkor sem szabad figyelmen kívül hagyni! Elkezdheti, aki rendszeresen sportol?

8 órás diéta vélemények kettlebell gyors fogyás

Ezt mindenképp ki kell tapasztalni, személyre kell szabni, mert különben a böjtölés módszere a sport és a munka rovására mehet. Szakértőnk szerint az IF divattá válásának több oka is van: nem kell hozzá kalóriát számolni, nincsenek megkötések azzal kapcsolatban, hogy mit lehet enni és mit nem, ezáltal könnyen követhető. Valakinek pszichésen könnyebbséget jelent, ha pontosan meg van határozva, hogy milyen időkereten belül ehet.

És a korábbi rossz szokásokhoz képest az új életmód mellett való elköteleződés miatt valószínűleg tényleg kevesebb kalóriát fog bevinni az illető a szervezetőbe, és emiatt fogyni fog — eleinte legalábbis.

9 kilót fogytam egyetlen hét alatt! A 8 órás diétával bármit ehetsz, mégis működik

Az már más kérdés, hogy hosszútávon mennyire fenntartható ez a program. Összefoglalva: Ha egészséges vagy, és szeretnél belevágni az IF as változatába, akkor is mindvégig tartsd szem előtt a kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveit: megfelelő tápanyagok megfelelő mennyiségben, az egyéni igényekhez igazítva, nagyon odafigyelve a szervezet jelzéseire!

Futni szeretnék, de fogyni is Gyakori kérdések Milyen folyadékot lehet fogyasztani a böjtölés óráiban? Természetesen vizet, ezen kívül kávét és teát cukor és tej nélkül.

  • Nem rossz a 8 órás diéta, csak nem is jó - Dívány
  • A 8 órás diéta - bármit ehetsz, a lényeg az időzítés MME Ennek a módszernek a lényege, hogy szinte mindent ehetsz, ám egyáltalán nem mindegy, hogy mikor!
  • A 8 órás diéta - bármit ehetsz, a lényeg az időzítés | prucsokjatek.hu
  • Nemrégiben egy új diétás módszer látott napvilágot, a 8 órás diéta, mely már most óriási népszerűségnek örvend.
  • diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés | Well&fit
  • 9 kilót fogytam egyetlen hét alatt! A 8 órás diétával bármit ehetsz, mégis működik - Blikk Rúzs
  • Blikk Rúzs Az alábbi 8 órás diéta bolondítja most meg a világot, ami már számos országban a fogyni vágyók kedvencévé vált.

Lehet edzeni a böjtölési időszakban? Lehet, de az izmok megóvása érdekében előtte érdemes lehet BCAA-t bevenni édesítetlen formában. Nem gond, ha elmarad a reggeli? Valójában csak későbbre tolódik. Kivéve abban az esetben, ha az evési időszakot előrébb hozod, mondjuk 8. Ebben az esetben elfogyaszthatod a nap első étkezését már reggel 8-kor. Érdemes kitapasztalni, hogy mennyire bírod jól a napi teendőidet éhgyomorra, de semmiképp ne erőltesd!

Nem jár izomtömegvesztéssel az IF? 8 órás diéta vélemények minden helytelenül felépített fogyókúrás étrend velejárója lehet. Ha elegendő energiát és fehérjét veszel magadhoz az étkezéses időszakokban, illetve rendszeresen végzel erősítő gyakorlatokat, akkor az izomtömegvesztés elkerülhető.

Lelassítja az időszakos böjtölés az anyagcserét? Nem feltétlenül, éppen azért, mert időszakos. Viszont ugyanez nem vonatkozik a többnapos böjtökre! Kiknek tilos az IF? Gyerekeknek, várandós és szoptatós kismamáknak, gyógyszert szedőknek, cukorbetegeknek, inzulinrezisztenseknek, alacsony vérnyomás-betegségben szenvedőknek, korábbi vagy fennálló táplálkozási zavar esetén, kóros soványság esetén, menstruációs zavarok esetén.

Fut, bringázik, úszik, rendszeresen vesz részt hosszútávú és extrém triatlon- valamint terepfutó versenyeken. Az időszakos böjt as változatát mint életmódot fél éve követi, fogyási céllal vágott bele. Szerettem volna egy olyan módszert, amivel úgy lehet fogyni, hogy az nem megy a teljesítőképességem rovására.

Elkezdtem olvasgatni a lehetőségekről, ráadásul egy kollégám az intermittent fasting szerint étkezett, és ő is mesélt róla. Alaposan utánanéztem a neten, és szimpatikusnak, tarthatónak tűnt, 8 órás diéta vélemények úgy gondoltam, hogy kipróbálom.

Főleg az tetszett benne, hogy ugye a böjtöt nagyrészt átalszod, tehát nem kell éhezni Eleinte gyorsan 8/16 diéta a fogyásaztán kicsit lelassult, viszont Anna testének a zsír-izom aránya jobb lett, tehát 8 órás diéta vélemények fogyott, nem pedig izomból. Ráadásul közben az erőnléte is megmaradt!

Hát azt nem nagyon lehet : De lehet ezt gyakorolni a tudatos légzést mondjuk 8 órán át is naponta és aztán 16 órán át mondjuk nem gondolunk a légzésre, hagyjuk magára. Nyilván, ha gyakorolja az ember, akkor fel tud mutatni ezen a téren is javulást - ami magával vonja a test jobb működését is. Én például már odáig jutottam, hogy a minap sikerült a nagyon hidegek ellenére lépést megetten egyetlen belégzéssel. Udáig nem egyszerű eljutni, sok sok mindennapi gyakorlással el lehet érni. Csak egyetlen kisérletem naponta.

Ahogy ő mondja: valójában soha nem voltam ilyen jó futó és bringás formában mint mostanában. Ez nem feltétlenül fogyókúrás módszer, hiszen aki ebben a 8 órában a kelleténél többet eszik, az nem 8 órás diéta vélemények lefogyni. Aki súly szeretne veszíteni, annak ebben az étkezős időszakban is oda kell figyelnie a kiegyensúlyozott étkezésre.

Én mindent eszem, amit eddig, de mértékkel. Tejterméket és húst nem fogyasztok, de azt nem az IF vagy a fogyási cél miatt. Eleinte azt hittem, hogy nehéz lesz elhagyni a reggelit, főleg akkor, mikor reggel úszni megyek, és utána fel tudnék falni egy elefántot is.

Kapcsolódó cikkek

Ez az, amiről nem tudok lemondani, de mindössze nagyjából 70 kalóriáról beszélünk. Illetve én ugye nagyon sokat sportolok, és mikor belekezdtem ebbe az életmódba, aggódtam azon, hogy mi lesz, ha a délelőtti edzéseket éhgyomorra kell végezni, a korábban jól megszokott zabkásám nélkül. Ezt a problémát úgy küszöbölöm ki, hogy mikor tudom, hogy másnap reggel vagy délelőtt hosszabb edzésem lesz, akkor előző este 8 órás diéta vélemények szénhidrátot viszek be, ezzel feltöltöm a raktáraimat.

Azt javasolják egyébként, hogy éhgyomorra maximum két órát eddzünk, alacsony intenzitással, tehát a résztávos, megerőltető tréningeket ne ilyenkorra időzítsük. Anna az IF-nek csak a pozitív hatásait tapasztalja, ehhez viszont az is kell, hogy néha kompromisszumokat kössön, és adott esetekben figyelembe vegye a szervezete igényeit. Tegnap 44 km-t futottam terepen, elégettem kalóriát, ezt pedig nem tudtam visszapótolni, így aztán nem csoda, hogy 8 órás diéta vélemények úgy keltem: nagyon éhes vagyok.

Ilyen esetben eszem reggel, mert ennyi kompromisszumot azért kötni kell.

Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting

Nem szeretném sanyargatni a saját testemet! Amikor extrém teljesítés van, akkor ennyi belefér. Az időszakos böjtöt nem fogyókúrás módszerként, hanem életmódként kezelem.

Nekem bevált, de természetesen mindenki más, így nincs garancia arra, hogy mindenkinél ennyire jól fog működni, mint nálam.

Az én mindennapjaimat, a programjaimat nem befolyásolja, így csak a pozitív hatásait érzékelem.