Fogyásra


Elhatároztad, hogy ben végleg megszabadulsz a plusz kilóktól? Az alábbi technikákkal könnyebben és gyorsabban megvalósíthatod újévi fogadalmad, mint valaha is remélted.

Fogyás hasról 3 nap alatt? Már három nap alatt is kisebb lehet a hasa fogyásra egy hét múlva minden gond nélkül begombolja a nadrágot. Sőt, még éhezni sem kell. A gumiabroncs mindig velem van.

Ne hagyd késő estére a kalóriák bevitelét Nagy segítség lehet, ha felállítasz egy időkaput, amely után este már nem eszel. Életmódtól függően, ez lehet 18 vagy 19 óra. Ezzel az egyszerű tippel elkerülheted az esti nassolásokból származó extra kalóriákatés rákényszeríted magad, hogy inkább napközben egyél, amikor fogyásra szervezeted még felhasználja a bevitt kalóriákat.

fogyásra

Nemcsak alakod, hanem a közérzeted is megköszöni majd neked, mivel így az éjszakai alvás is pihentetőbb lesz. A szénhidrátot napi fogyásra megfelelően fogyaszd Edd a célodnak megfelelő szénhidrátmennyiséget az edzős napokon, és körülbelül ennek a felét a pihenőnapokon. Evvel a stratégiával feltöltheted a raktáraidat az edzéshez, és megakadályozhatod a zsírok lerakódását a mérsékelt vagy alacsony aktivitású napokon.

Ha a táplálék-kiegészítők jelentős részét teszik ki a táplálkozásodnak, szerezz be kétféle fehérjeport is: egy szénhidrátmenteset és fogyásra több szénhidrátot tartalmazót, és fogyaszd őket az előbbinek megfelelően. Ne stresszeld túl a fogyásra Minden egyes falatot előre megtervezel?

fogyásra

Kalóriáragrammra pontosan porciózod az adagjaid? Ideges leszel, ha valamiért nem sikerül ezt betartani?

14 étel, mely segíti a fogyást

Fogyásra el, minél kevésbé stresszelsz az étkezésen, annál eredményesebb és tarthatóbb lesz a diétád. Fogyásra kell napi szinten főzni, vásárolni.

fogyásra

Heti nap beszerzés, elkészítés és adagokban való tárolás elegendő, hogy minden napra gondoskodj a zsírégető, izmosító étrendedről. Szedj L-karnitint Az Fogyásra az egyik legjobb zsírégető a táplálék-kiegészítők terén.

Természetesen önmagában, egyéb változtatások nélkül, ez sem csodaszer, de szedése remekül felgyorsítja a fogyást. Különösen vegetáriánusoknak és kevés húst fogyasztóknak ajánljuk, mivel fogyásra nem visznek be a szervezetükbe karnitint táplálkozással.

fogyásra

Testmozgással párosítva pedig növeli az aktivitást, mivel az L-karnitin szállítóanyagként működik, amely a fogyásra zsírsavakat a mitokondriumokba szállítja, ahol ezek a béta-oxidáció révén energiává alakulnak át. Ne feledkezz meg fogyásra Omegaról sem A másik kedvelt táplálék-kiegészítő az Omega Az edzők leginkább mg CLA-val együtt ajánlják, a maximális eredmény érdekében. A konjugált linolsav CLA nemcsak remek zsírégető, de Omegamal fogyásra szervezetünk általános egészségéről fogyásra gondoskodik.

Sose feledkezz meg róla, hogy miközben a fogyás az elsődleges, rövidtávú célod, hosszútávon az egészséged fenntartása a lényeg.

Fogyás hasról 3 nap alatt? 10 étel, melyekkel menni fog!

Alkalmazd a szuperszetteket Sokan abba a hibába esnek, hogy ragaszkodnak a bevált edzéstervükhöz. Ha megfeneklett a teljesítményünk, ideje kipróbálni a szuperszetteket! Fontos azonban, hogy hétről hétre fogyásra alkalmazzuk, mert túl nagy terhelést fogyásra a szervezetre. A szuperszett olyan intenzitásnövelő technika, mely során legalább két izmot edzünk, pihenő nélkül, a gyakorlatokat pedig fogyásra váltogatjuk.

fogyásra

Nemcsak edzés során, hanem utána is jóval több kalóriát éget majd el a szervezetünk. Találd meg a számodra megfelelő energiaegyensúlyt Természetesen a fogyás képlete az, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk.

Hogy ezt a deficitet elérhessük, használjuk ki a kardióedzés erejét. fogyásra

Gyors fogyás: gyógynövények Szabó Gyuri bácsi kertjéből

Nyugi, nem kell 60 percet végigugrálnod, az is hatékony, ha az erősítő edzés fogyásra közé egy-egy magas intenzitású kardió gyakorlatsort iktatsz be. Ne lazsáld el az edzéseket Ahogy lépésről lépésre közeledsz az ideális alakod felé, az energiaszinted jelentősen csökkenhet, pontosan a hosszú távú energiadeficit miatt. Te is azt veszed észre magadon, fogyásra nem tudod a megszokott szintet hozni az edzőteremben? Mivel nem eszel eleget, az izmaid glikogénraktárai kiürülnek.

Azért van, hogy néha rá is felszalad néhány kiló, de ilyenkor könyörtelenül fogyókúrába kezd. Gyuri bácsi nem hisz a különféle sztárdiétákban, egyszerűen csak elkezd kevesebbet enni, megválogatja, mi kerül az asztalára, többet mozog, és egy fogyásra karcsúsító teakeveréket iszik.

Természetesen nem az a jó megoldás, ha lazára veszed az edzéseket. Ahelyett, hogy lecsalnád az ismétléseket, fogyásra erősebben a tested tökéletesítésére, ezáltal a megfelelő izommunkára. Minden fejben dől el!

Iktass be egy pihenőnapot Bár annyira rákattantál a mozgásra, hogy legszívesebben mindennap mennél edzeni, mégis azt kell tanácsolnunk, hogy iktass be heti egy pihenőnapot. Figyelj a szervezeted jelzéseire!

fogyásra

Úgy érzed, szinte minden tagod fáj és nem fogyásra a közérzeted? A szervezeted ilyenkor pihenés után kiált! Mindegy, hogy a fogyás vagy az erősítés a cél, fogyásra mérsékelt pihenés az eredményes folyamat része.

A test fogyásra több kárral jár, mint haszonnal. Pihenj egy napot, és dolgozz keményebben holnap! Fotó: RF.